气温回升,春风和煦。 |
荼蘼花开 发表于 2014-8-27 10:18 天哪,现在也不迟滴! |
早点讲赛!我已经受伤了!:Q |
结论
|
肩部疼痛
|
肱骨外上踝炎
治疗要从对损伤形成机制的准确分析入手,以便纠正错误的技术动作或改善薄弱的肌肉。冷敷、休息、拉伸练习、深部按摩以及皮神经刺激疗法都比较有效。当疼痛得到控制后,儘早开始进行包括腕的屈伸、旋转在内的渐进性力量练习。练习时要用护肘(4~6cm宽)或在周关节以下前臂周径最大处戴上护腕也会有所帮助。
|
|
治疗方案应该包括拉伸练习和同一方向的多角度重複牵拉练习(包括离心运动和向心运动)。
足部劳损 跟腱膜炎
足跟痛
|
损伤的处理方法足跟痛
分析损伤形成的机制,对于选择正确的治疗方法是十分重要的。无论是否有训练不当、肌肉紧张或鞋袜不合适等原因,处理好这些问题是治疗的一个重要组成部分。对症治疗主要是休息和制动,结合冷敷、服用消炎药和进行小腿三头肌及肌腱的拉伸练习,有时进行各种理疗,如深部按摩、超声波治疗,也有一定的帮助。 如果进行对症治疗,并消除了引起损伤的原因后仍然不能完全恢复,则有可能需要进行手术。通过超声或核磁共振对手术区域进行术前检查是十分必要的,手术时打开paratenon,分离粘连,如果滑囊有问题则应摘除,切掉跟骨的后上角。如果怀疑肌腱有变形,则应纵向切开,去除变性部分。手术后完全不动是不必要的,但是必须要小心护理,保证手术后皮肤恢复完全才能进行拉伸练习。
症状有了初步改善后就可以开始进行恢复性训练,包括谨慎地进行膝关节屈曲位和伸直位的小腿三头肌拉伸练习,加强整个下肢肌肉力量的功能性闭合链练习、本体感受刺激练习(如闭眼单腿站立平衡或在摇摆板上训练)。 随著症状的改善,3~4周后通常可以开始慢跑,如果是切除跟腱,则应在6~8周后在严密监护下进行慢跑。通常在8~10周后可以进行羽毛球运动。
进行功能性闭合链练习以加强下肢肌肉力量,进行拉伸练习以使踝关节得到合适的灵活性,对预防足跟痛有重要意义。 通过与优秀羽毛球运动员的接触,证实了即使是极小的足部损伤也可能造成跟腱的功能障碍,从而导致劳损的发生。早期进行检查或者换一双吸收震盪好的鞋对预防劳损有益处。背部疼痛 羽毛球运动要求有一个非常稳定的躯干作为四肢运动的基础。由于这项运动包含有大量的高速变向和转身运动,腹背部肌肉必须经过良好的训练。研究发现腰方肌经常是发生劳损后出现疼痛的一个部位,伸背肌群也容易发生疼痛。髂腰肌也是羽毛球运动中背部疼痛的常见原因。髂腰肌主要起自腰椎、止于股骨小转子。如果这块肌肉紧张,则将间接地增加腰椎前凸,从而使腰部负担加重。可以通过Thomas氏试验进行检查,该肌肉紧张时会出现疼痛,这即位阳性,疼痛点多在腰部。 |