营养健康养生的健康膳食每天一袋牛奶

心语 · 发表于 2014-9-27 17:14

　　一指每天喝一袋牛奶，可以有效改善我国膳食中钙摄入量普遍偏低现象。如有牛奶不耐症，可用酸奶，低乳糖奶或两倍豆浆代替。

　　二指每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于主食6-8两，可依个人胖瘦情况而增减，如为超重者，应减少主食摄入量。

　　三指每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白较好。

　　四指四句话：有粗有细(粗细粮搭配);不甜不咸(广东型膳食每日摄盐6-7克，上海型8-9克，北京型14-15克，东北型18-19克。以广东型最佳，上海型次之);三四五顿(指在总量控制下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂);七八分饱。

　　五指每天吃500克新鲜蔬菜及水果，是预防多种疾病的有效措施。当然配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。

田原 · 发表于 2014-9-27 18:41

不错的

田原 · 发表于 2014-9-27 18:41

以后就这样吃

2012 · 发表于 2014-9-27 20:52

粗茶淡饭了

NO:007 · 发表于 2014-9-28 00:22

标准不低哈

心语 · 发表于 2014-9-28 10:05

田原发表于 2014-9-27 18:41
以后就这样吃

呵呵呵呵

心语 · 发表于 2014-9-28 10:05

2012 发表于 2014-9-27 20:52
粗茶淡饭了

呵呵呵

心语 · 发表于 2014-9-28 10:06

NO:007 发表于 2014-9-28 00:22
标准不低哈

是的哦

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