国羽男双冠军支招：四方球到底怎么练，你真明白吗？

夏大雪

多球练习结合打点

该如何系统地练习跑四方球？（然而寒冬过后）

首先要具备打四方球的基础，一是你的步法要能跑到位，二是你的手上技术要能保证在四个点的回球质量都不错。只有在这两个前提下，你才能有效地练习四方球。如果没有这个基础，勉强去回球的话，效果不会很好。

在具备了基础能力之后，就可以进行四方球的练习了。如果条件允许，多球训练是最有效的方法。在重复的跑动和击球过程当中熟悉球感，形成自己的步法和肌肉记忆。掌握了这些之后，就可以加上对回球落点的要求。具体做法就是帮助你训练的人站在场地的固定一个点，他的出球就是你场地的四个角，让你练习四方球，但是你的每一个回球都必须打到他所站的那个点，这样可以提高你在跑动过程当中出球的稳定性和准确性。

夏大雪

控制拍面角度

正手挑球和后场过渡都很难打斜线，一般只能打到中路，角度不够，怎么破？（二货家族井）

羽毛球的出球线路与出球时拍面的角度有直接关系，如果想打出大角度的斜线球，那么拍面的角度就要大一些。

根据你描述的情况，一般只能打到中路，角度不够。我觉得可能是球感不是特别好，对出球角度的掌握不太准确；也有可能是害怕失误，所以出球的时候会加一些保险，不敢把角度拉得太大，在这种情况下也有可能让你回球的角度不够。

此外，就是要加强自身的力量。正手挑球和反手过渡都是靠手指手腕突然发力以及掌握角度，如果手指手腕的力量不够，也会出现打斜线不到位的情况。

夏大雪

改变是需要时间的

矫正了握拍，打高远球却找不到击球点，觉得很别扭，该怎么办？（Jk_Handsome）

首先要明确一下，这是很正常的现象。过去，你的握拍方式不正确，但是你已经习惯了错误的握拍导致的错误动作、错误击球点和节奏，所以当你纠正了握拍之后，正确的动作和你过去错误的击球点、节奏等就对不上了，因此，刚开始的时候打球别扭很正常。

遇到这种情况时自己要有耐心，多加练习就会有所好转。至于打过去的球不像高远球，我建议你注意一下击球点。击球点要尽可能在高点、前点，这样可以提高出球质量。

夏大雪

小碎步多为调整

小碎步在实战当中怎么合理使用？有什么专门的练习方法吗？（阳光六月）

在比赛当中，小碎步和垫步一样，都是对一些常规步法的补充和调整。因为比赛的形势瞬息万变，有很多二次起动，很难用一个步法就接到球，很多时候需要用小碎步去稍微调整一下自己的位置和身体姿态，然后再接其他的步法进行较大范围的移动。

小碎步的练习属于专项练习，要求就是频率要快，移动速度要快，练习的时候要注意这两点。另外，小碎步的突然性比较强，所以需要适当地增强自己脚踝的力量。

夏大雪

多挥空拍找感觉

我的正反手转换总是做不好，有没有在家可以练习的方法？（小满儿）

首先，要掌握正反手的正确握拍方法，在家里练习，我建议就是挥空拍。拿着球拍先慢慢地进行正反手握拍的转换，熟练之后逐渐加快速度，再之后就可以进行随机的转换，甚至可以让家人随机地喊“正手”或者“反手”，从而提高自己的转换速度。

夏大雪

到位的步法是关键

处理网前球的时候总是很紧张，不是出球太高，就是下网，有什么练习的办法吗？（快乐鱼）

以我个人的经验，网前球出球质量不高或者说不稳定，不是因为紧张，而是因为步法没有到位。大家都知道，网前球是比较细腻的技术，球越在自己的控制范围之内，就越容易去对它进行控制，出球质量就越高。如果步法没有到位，很有可能你是“够”着去处理网前球，这时球就不在你的可控范围之内。你既要碰到球，又要很好地控制住球，这个难度就太大了，很容易就出现网前球质量不高或不稳定的情况。我建议你可以加强一下上网步法的练习。

夏大雪

把比赛带入自己的节奏

遇到速度快的选手有什么办法吗？（Vicky。）

其实，这就是我们经常说的比赛节奏的问题。对方速度快，那他当然希望比赛的节奏能快一些、简单一些，这样他可以更容易地发挥自己速度的优势。明白了这一点，对应的方法也就出来了，那就是把比赛节奏放慢一点，或者让比赛节奏的变化多一点，让他不能很舒服地加速。具体来说，首先可以提高出球的弧度，这样球速就会慢下来，他很难加速；还有就是可以把出球的角度打开，让他在移动过程当中降速；还有就是自己的出球要到位，用落点去控制和调动他。

夏大雪

找到击球点和发力点

后场反手击球总是打不到位，怎么破？（小满儿）

其实，反手击球和正手一样，击球点越靠前、越靠上，越容易发力，所以，反手击球的时候也要找到这个最佳的击球点。因为背对球网，如果还是像正手击球一样，击球点在自己的前方，那就不对了，反手击球的击球点要在自己偏后的地方，也就是在更靠近网的方向找击球点。

发力的时候，手臂和手腕要有爆发力，在一瞬间出球。如果动作太散，出球质量也不会高。

夏大雪

尽量在身前击球

反手接杀，力量、速度都不是太好，怎样改善？就是中场反手接杀不够高、不够远。（海纳百川）

羽毛球的各项技术有一个相似点，就是在自己的身前击球，发力会更协调，也更容易。如果击球点太靠后，自己就不太好发力，所以，接杀的时候降低重心，然后迎前击球，这样自己的力量才能更好地发挥出来。此外，接杀不到位还可能是因为你的力量不足，可以加强前臂和手腕的力量。

夏大雪

肌肉放松，牵拉和慢跑都很有效

打球之后，你们一般都会采取什么方法放松肌肉？（阳光六月）

最常见的方法就是牵拉，把在运动中造成紧张的肌肉拉伸开，让它们放松。因为羽毛球是一项需要全身协调参与的运动，所以拉伸的时候，手臂、腰腹、大腿小腿等都应该拉伸到，不要嫌麻烦。此外，慢跑也可以帮助紧张的肌肉放松。如果局部的肌肉特别紧，还可以用按摩棒滚动放松，或者用一个网球压在紧张处按压也可以。