注意！本周上班时间有变化

栗栗栗栗子球

      太快了，真的太快了！眼睛一闭一睁，假期就要过完了！
      今天是正月初七，大家千万别忘了督促下家里的熊孩子写作业，因为——要开学啦！根据滁州市教体局关于做好2021年中小学（幼儿园）寒假工作的通知，2021年春季学期，义务教育学校2月27日（农历正月十六）开学，普通高中学校高一高二年级2月22日（农历正月十一）开学，高三年级2月19日（农历正月初八）开学。
      此外上班的小伙伴也别忘了，本周六（20日）不休息！由于春节假期调休原因本周六不休息本周六（2月20日）要！上！班！哦！过完春节小长假，你要等到4月份才会再有假期

       节后的如何调节自己的身心状态？怎样避免节后综合征？
       春节长假临近尾声，人们即将回到自己的工作岗位。长假之后人们的生理和心理容易出现不适应的表现，也就是节后综合征。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
       设置作息缓冲期  提前走出舒适圈
       长假结束，人们需要离开悠闲舒适的氛围，立刻回到高度紧张的工作状态，由于心理和生理上的“惯性”，会感到很不适应，从而产生对上班的不适感，甚至还会出现抑郁、焦虑、心悸、失眠等问题。这时大家应提前调节，主动适应，不妨给自己设置一个生活、工作的作息缓冲期。比如在假日最后一天有意识地做一些与工作有关的事，将自己的心理状态调整回工作状态上。最重要的是保持平和的心态，意识到这些症状是人们重启工作状态时自然产生的，接纳这个重启的过程，不要对自己的状态有过多的苛责。另外，工作安排上要循序渐进，可以先从简单工作开始做起，慢慢过渡到正常的工作节奏中。
       顺应身体调节奏  尽快调整生物钟
       长假期间，人们往往会打乱平时的作息时间，生活失去规律，因此容易在节后出现失眠、早醒，以及情绪低落、精神不振等情况。这时，我们应尽快调整生物钟，按照原来正常的上班节奏来安排作息。
       适度运动消疲劳  始终保持精气神
       春节长假期间，人们往往会增大饮食上的摄入，再加上疫情的影响，运动量大幅减少，其后果不仅仅是“每逢佳节胖三斤”这么简单，人们的“精气神”也会受到影响，整个人变得“懒懒的”。因此，节后要逐渐恢复运动，消除疲劳、恢复精力，同时增强消化系统的功能，提高免疫力。另外，运动还可缓解抑郁和紧张情绪，对适应忙碌的工作以及减掉“过年肥”大有帮助。不过，节后恢复运动切不可急于求成，需对运动量有所控制。目前，受疫情影响，运动场所相对受限，为了避免人群聚集，大家可以选择瑜伽、跳绳、健身操、太极拳等对场地要求较少的运动，循序渐进，逐步提高运动强度、提升体能。